Chạy bộ tại chỗ dễ dàng thực hiện và vẫn luôn đặt được hiệu quả cao không thua kém gì so với việc dùng máy chạy bộ. Phía dưới đây các HLV hàng đầu sẽ giúp cho mọi người giải đáp thắc mắc chạy tại chỗ có tác dụng gì. Mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Chạy tại chỗ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy bộ tại chỗ không cần dùng đến máy vừ đơn giản mà vẫn mang lại hiệu quả không thua kém gì so với bằng máy. Dưới đây các HLV tại CLB gym Unity Fitness sẽ nêu ra những công dụng của việc chạy bộ tại chỗ như sau:
Chạy tại chỗ có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ tại chỗ được đánh giá là cách hiệu quả trong quá trình đốt cháy lượng calo và giảm cân. Khi chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động và giúp tiêu hao được lượng calo. So với việc chạy bộ ngoài trời, lượng calo tiêu hao của chạy bộ tại chỗ không hề kém cạnh. Với cách luyện tập này, mỡ thừa ở trên cơ thể sẽ đều dần được tiêu hao, nhằm giúp duy trì được vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
Bên cạnh đó, khi chạy bộ tại chỗ có thể luyện tập ngay tại nhà mà không cần phải ra ngoài, không cần phải lo lắng trời quá lạnh hay là quá nắng. Trên thực tế cho thấy, hoạt động chạy bộ tại chỗ sẽ có mức tiêu thụ năng lượng cao ngang bằng với những bộ môn thể thao khác.
Giảm mỡ bụng
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp mỡ bụng, nhưng để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất thì đòi hỏi các bạn cần phải thực hiện ở cường độ cao.
Rất tốt cho vùng đầu gối
Thường thì khi chạy bộ tại chỗ, người ta thường sẽ áp dụng những bài tập chạy nâng cao đùi. Những động tác của bài tập này sẽ có mức độ tác động đến vùng khớp gối và sẽ giúp cho khớp gối phát triển khỏe mạnh và linh hoạt hơn mỗi ngày.
Giảm tình trạng bị chấn thương và nguy cơ bị té ngã
Giảm tình trạng bị chấn thương và nguy cơ bị té ngã
Những HLV ở trong phòng tập yoga cũng chia sẻ thêm, chạy bộ tại chỗ sẽ giúp làm nóng cơ thể, xương nở ra và ấm lên. Vì vậy, sẽ giúp cho cơ thể được dẻo dai nên giúp làm giảm nguy cơ gặp phải chấn thương và ngã khi chạy. Bên cạnh đó, khi chạy bộ tại chỗ chọn ở trên mặt phẳng, chân kết hợp nhịp nhàng cùng với tay nên cơ thể sẽ luôn giữ trong trạng thái thăng bằng tốt, giảm đi nguy cơ ngã tốt hơn so với việc chạy bộ bên ngoài.
Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp rèn luyện tốt cho hệ tim mạch, máu dồn vào tim khiến tim hoạt động mạnh hơn và sẽ phòng tránh một số bệnh có liên quan đến tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch
Cũng tương tự với việc chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cũng được ổn định hơn. So với những người không luyện tập thể dục, khi chạy bộ sẽ phòng tránh được những bệnh lý thông thường khác khi thời tiết thay đổi như ho, nhức đầu, sổ mũi,…
Tinh thần được thoải mái mỗi ngày
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cho cơ thể được kích thước và tạo ra những hormon endorphin để giúp cho tinh thần được thoải mái, dễ chịu, vui tươi và phấn chấn hơn. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và kích thích mức độ thèm ăn, có được giấc ngủ ngon hơn,…
Chạy bộ tại chỗ an toàn hơn so với chạy bộ bên ngoài
Khi chạy bộ tại chỗ sẽ giảm thiểu mức độ rủi ro hơn so với việc chạy thường xuyên, bởi khi tham gia chạy bộ, các bạn sẽ lựa chọn cho mình được vị trí bằng phẳng để luyện tập. Khi chạy bình thường, các bạn sẽ phải di chuyển qua nhiều địa hình khác nhau, khúc khuỷu, độ dốc và dễ gặp phải một số các chấn thương,…
Bên cạnh đó, trong thời buổi dịch bệnh, việc chạy bộ tại chỗ chính là giải pháp phòng dịch an toàn cho chính bạn, gia đình và cộng đồng.
Một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ tại chỗ
Với toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã tìm được lời giải đáp chạy tại chỗ có tác dụng gì đối với sức khỏe. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ thì mọi người cần phải hết sức lưu ý một số điều như sau:
Một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ tại chỗ
Lịch tập chạy: cần phải sắp xếp một lịch tập phù hợp để có được kết quả luyện tập tốt nhất, bảo đảm an toàn cơ bắp không bị chấn thương. Với lịch chạy bộ tại chỗ, các bạn hãy áp dụng 3 – 4 buổi/ tuần, có ngày nghỉ và ngày tập hợp lý. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng tầm 15 – 30 phút.
Uống đủ nước: cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể vào nước, trong – sau buổi tập. Trước buổi tập khoảng 30 phút, các bạn nên uống 20ml nước, trong quá trình chạy thì cần uống từng ngụm nhỏ khi khát để tránh bụng không bị xóc. Lưu ý, không nên dùng nước ngọt hoặc là uống nước có gas.
Chế độ dinh dưỡng: cùng với quá trình luyện tập thì các bạn nên thiết lập cho mình được chế độ ăn uống phù hợp. Ở trong khẩu phần ăn hàng ngày các bạn nên dùng những loại thực phẩm sạch, dùng nhiều rau củ quả, giàu protein. Cần hạn chế sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có chứa nhiều đường, những loại đồ ăn dầu mỡ, chiên rán,…
